立冬是冬季的第一个节气，立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬之后，气温逐渐降低，草木凋零、动物蛰伏，万物都趋于休止，我们的身体也随着自然界的冷暖交替，发生着些许变化。《黄帝内经》记载：“寒为万病之源……”寒为冬季的主气，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，加上这个时候呼吸道病毒猖獗，是流感、新冠病毒等的流行季节，机体容易受到外来病菌的侵袭，稍不注意就会患上感冒、流感等疾病，也会使许多旧病复发或加重。

　　那么又该如何预防呢？

　　我们中医在呼吸道疾病防治上有哪些妙招呢？

　　这时候我们不妨自问一下：

　　自己的抵抗力还好吗？

　　每当寒热交替或流感盛行时，总有那么一群人每次都中招，有的人更是感冒一周也不见好，看到周围的人安然无恙，他们不禁感慨：为什么感冒的总是我？生活中我们听到最多的就是：你的抵抗力太差，所以你才感冒。那么到底真的是抵抗力差才感冒，还是其中另有原因呢？

　　1.免疫力低下的人群

　　一般情况，抵抗力随着年龄的增长而逐渐减退，大部分老年人抵抗力通常会偏低。此外，婴幼儿由于体质尚未发育完全，抵抗力也相对弱。

　　2.慢性疾病人群

　　慢性疾病如糖尿病、心脏病、慢阻肺、哮喘等，会削弱免疫系统的功能，使抵抗力下降。控制慢性疾病的状况非常重要，包括遵循医生的治疗方案、定期体检、药物管理等。此外，定期接种疫苗也可以增强免疫力。

　　3.不爱运动的人

　　中医讲久坐伤肉、久卧伤气，如果总坐着不动，那么时间长了肌肉就会变得痿弱无力，脾胃的运化功能会受到影响，所以综合起来讲不爱运动的人就是所说的气虚，就容易感冒。所以我们平时一定要多运动！

　　4.不爱晒太阳的人

　　有些人怕晒黑，所以他就经常避免晒太阳，尤其是女士，还有目前大部分人工作都是在办公楼里面，所以说他没有机会，也没有时间接受阳光的照射，那往往会形成阳气不足，我们的抵抗力也会慢慢下降，变得很容易发生感冒。

　　5.过度节食的人群

　　这类人群不是采用科学的饮食加运动的方法来减肥，而是说纯属减少摄入量，只是用挨饿减肥法，肥胖肥是减下来了，但身体也一日不如一日，过度节食导致无法摄入足够的营养，气血是不足的，一旦气血不足，人体抵抗力肯定不够，因此很容易感受风寒、风热的袭击。这些情况都是容易导致气虚的原因。

　　6.情志失调的人

　　过度悲伤、焦虑、愤怒等因素可能导致脏腑精气功能紊乱，容易影响机体状态，可能导致身体抵抗外邪的能力变差。因此，我们要注意调整心态，应尽量保持轻松、愉悦的心情，以调理脏腑状态。

　　7.熬夜人群

　　中医有句话：“一夕不卧，百日不复。”我们的各个脏腑有自己的活动周期，在不同的时间段进行不同的活动。比如，夜间23点到凌晨3点是肝胆经的活动高峰期，此时强打精神熬夜对精气损耗最大，女生伤血，男生伤精，肾精亏损、气血不足，日久则虚火上炎，扰乱心神。内经说「心者，君主之官也」，心是五脏六腑的君主。「主不明则十二官危，形乃大伤」君主不贤明，做臣下的脏腑就危殆了，形体也受到很大伤害。因此，经常熬夜会使得机体处于亏虚状态，导致整体免疫力下降，容易感受到疲劳、气短、易感等症状。

　　总之，造成感冒的原因有很多，而经常出现感冒多半是气虚、阳虚惹的祸。熬夜、缺乏锻炼、不爱晒太阳又或者是过度节食都会损耗体内的阳气，阳气不足就会出现气血亏虚的情况，免疫系统无法正常运转，不能有效抵御外界的病毒和细菌，导致感冒。

　　中医教你“打造自己的免疫力”

　　《黄帝内经》记载：“正气存内，邪不可干。”张景岳在《类经-疾病类》里也说：“然必内有所伤，然后外邪得以入之。”意思是，如果你本身正气虚弱，才是外邪得以入侵的基础，一个人的正气充足，那外邪就不能侵犯。

　　中医讲“正气”，主要指的是人体的抗邪能力，也就是西医说的免疫力。要增加人体的正气，首先要养脾胃。中医认为：“脾胃是后天之本，气血生化之源”。只有脾胃这个根本强大了，正气才能长存于内。在冬天，可以吃一些具有健脾益气作用的食物来调养脾胃，比如说：山药、茯苓、苡仁、大枣等，或者多吃一点羊肉、小米、南瓜等食物。

　　要养精气神

　　“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，讲的就是调养精气神的重要性。“肾藏精，为先天之本”，“肾出于涌泉”，保养肾精最直接的方法就是用艾草或食盐泡脚20分钟，边泡边揉按脚底的涌泉穴，“腰为肾之府”，双手对掌，搓热手心后，放到腰部两侧，上下摩擦至发热为止；也可以艾灸腹部的气海穴、关元穴，下肢的足三里、三阴交等穴，每天15分钟。同时，我们也要知道，七情过度容易导致人体的气机郁滞、气血不调，甚至脏腑机能失常。过喜、过惊则伤心，过怒则伤肝，过度思虑则伤脾，过悲则伤肺，过恐则伤肾。因此，要保持良好的情绪状态，通过放松技巧、冥想和心理调适等方法来缓解压力和焦虑，心情清静安闲，排除杂念，能够使真气顺畅，精神守于内，疾病无从生，形体虽然劳作但是不至于过度疲劳，从而防止疾病侵入。

　　要避邪气

　　每个人的身体素质是不同的，正气的多少也是不同的，当季节变化、邪气侵袭的时候，对疾病的反应也不一样。不管身体的正气是多还是少，在遇到邪气的时候，都应该避开，不要损耗正气。冬天气温骤降，早晚温差大，是呼吸道疾病高发期，要尽量减少或者是避免到人群聚集的公共的场所，出门一定记得佩戴口罩，回家后需要立即洗手。

　　起居有常

　　《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光。”这就告诉我们在冬天要有正确的起居，尽量早睡晚起，保持充足的睡眠，这样可以增强机体的抵抗力，避免劳累，从而预防疾病。现在的生活方式丰富多彩，每天24小时都觉得不够用，很多人越睡越晚，越晚越兴奋，不想睡，不愿睡，最后变成不能睡。中医讲“天人合一”，太阳升起来就要起床，太阳落下山就要睡觉。晚上11点就是胆腑值班的时间，其他脏腑都应该休息。

　　健康运动

　　随着年龄的增长，我们的身体状况一般都处于下降趋势，免疫力逐渐降低，不要因为忙于工作就放弃运动，否则冬天就是一个“藏病”的季节。冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟；中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动；老年人可以进行比较温和的运动，比如散步，也可以用一些传统的练习方法，如静坐、打太极、练易筋经、八段锦、五禽戏等等，都能够帮助身体补充正气、增强免疫。

　　中医提升免疫力的妙招

　　今天就给大家推荐一个老幼皆宜的古方:“玉屏风散”，顾名思义就是给自己设一道屏风，以抵御外邪。

　　此方药简效验，功效奇异。所谓“药简”是说此方仅有三味药组成；“效验”是指它对肌表卫阳不固而出现的畏风自汗，以及体质虚弱易感患者，用之有较好的疗效。

　　玉屏风散出自《丹溪心法》，是中医所公认疗效确切的名方。方剂由黄芪、白术、防风三味药组成，功擅益气固表止汗。其中用黄芪益气固表为君；臣以白术健脾，合君药以资气血之源；佐以防风走表而祛风邪，合黄芪、白术以益气散邪。三药合用，托里固表，使玄府闭合有度，故能治疗表虚之自汗，这犹如一屏风护卫于肌表，故得玉屏风之名。因为流感是经口鼻传染的呼吸道疾病，因此补肺固表是一个重要的治疗原则，玉屏风散则是补气健脾、补肺固表、扶正祛邪的代表方剂。体现了中医所说的“邪之所凑，其气必虚”的主导思想，国内外大量研究资料证实此方有免疫功能的双向调节作用。

　　现代用法（推荐处方）：黄芪30g，白术30g，防风15g。以水1000mL，煮沸后调至文火再煎煮40分钟，取汤液300mL，分2-3次温服。也可制成袋泡剂，每包20g，每日2包，沸水泡服，可连续冲泡三至五次，一天内饮完，方子可以连服一周。

　　我院院内制剂玉屏风片服用方，省却了煎煮汤药带来的麻烦，且有效成分含量较高、作用药力缓和、稳定持久、易存易携，适合快节奏生活的现代人，是理想的极具中医特色的个性化养生保健制剂。

　　中药膏方：春生、夏长、秋收、冬藏，根据中医理论，冬季是一年四季中进补最好的季节，冬令进补，膏方为宜。患有呼吸道疾病的患者也可以一边治病，一边施补，这样可以增强体质，对疾病的治疗作用更大。

　　如果鼻痒、打喷嚏，可家中常备白芷泡茶。

　　鼻塞、流清鼻涕：

　　可用陈皮、砂仁、豆蔻泡水；也可以按揉迎香穴：早晨起床或晚上睡觉前，用手大鱼际(拇指掌侧肌肉丰厚处 )在鼻翼两旁的迎香穴处反复擦动200次。流黄鼻涕，可煮芦根水、桑叶水、荷叶水清热祛浊。

　　如有咳嗽：

　　可以予以艾灸治疗，可选取大椎、肺俞、天突、关元、足三里等穴位，每次2-3个穴位，每穴10-15分钟。如果以咽痛为主，除含服常用咽痛含片外，家中常备的菊花茶、罗汉果茶，也可代茶饮用来缓解疼痛。

　　普通感冒

　　一般不发烧，即使发烧，热度也不会太高，如果出现低烧伴有咽痛，金银花露或金银花茶效果很好；胃肠型感冒症状特殊，表现为呕吐、腹痛，可以兑生姜红糖水暖胃止呕；如风寒外感较重，可以拔罐治疗，可在大椎穴及背部膀胱经采用走罐法，来回走罐以皮肤呈紫红色为度，病愈即止。

　　感冒后期

　　病人经常出现食欲不佳、精神疲惫，建议泡红茶、绿茶改善食欲，调节免疫。其中，红茶偏温，绿茶偏凉，大家可根据自身情况选用。如本身就有哮喘、慢性支气管炎、肺心病等基础疾病，三九灸是很好的中医防治方法。依据中医“天人相应”的理论，在冬天采用白芥子、延胡索、甘遂、细辛、肉桂等中药研细，调成糊状，贴于天突、膻中、肺腧等特定穴位上，可以祛除寒邪、扶助正气，提高人体对气候变化的适应能力，从而达到防病治病的目的。

　　总而言之，未病先防，既病防变；“不治已病，治未病”。科学防病要从正规的渠道获得科学的防病知识，不信谣，不传谣，要相信科学，养成良好的卫生习惯。一旦出现不适，也无需恐慌，应及时前往医院就诊，根据病情使用相应药物。