健康的人血压暂时升高会很快恢复，

　　如果出现慢性血压持续较高的状态，

　　就成了高血压。

　　怎么正确测量血压?

　　临床数据表明，70%以上的人有两个血压的高峰和低谷：

　　清晨6-10点为第一个血压高峰；中午12点至下午1点为第一个低谷；下午4-6点为第二个高峰；凌晨1-2点为全天最低点，也就是第二个低谷。

　　因此测量血压的时间也比较讲究，最好每天在血压较高的时间段进行测量。如果是刚开始服用降压药或者刚调整过降压药的人群，每天起床后在早饭之前，以及睡觉之前也需测量一次。

　　首次测量血压时，建议左右手都进行测试，然后选择血压测量值较高的一侧作为日后血压固定测量手臂。一般情况下，推荐坐在有靠背的、较硬的板凳上测量血压；说话、翘二郎腿会导致血压升高，测量血压时应避免；测血压前半小时，不要喝茶、咖啡和酒。

　　使用电子上臂式血压仪测量时，袖带中心应与心脏保持水平。在家测量血压推荐使用电子上臂式血压仪。

　　理想的血压是多少呢?

　　理想血压就是收缩压小于120mmHg，舒张压小于80mmHg。

　　血压多高才算高血压呢?

　　单独一次的测量结果不能成为高血压的判断依据，正确的判定方式应该是：

　　在没有服用降压药物的情况下，连续3次非同日测量血压，如果收缩压≥ 140mmHg和/或舒张压≥ 90mmHg，就基本可以确定是高血压，这时候就需要我们重视起来了。

　　哪些人群容易得高血压呢?

　　血压在130-139/80-89mmHg范围内；

　　食盐过量；

　　超重和肥胖；

　　长期吸烟饮酒；

　　有高血压家族史；

　　男性55岁以上，及更年期后的女性；

　　长期精神紧张。

　　那么我们需要多久测一次血压比较好呢?

　　血压正常的人群可以每2年测一次血压，但是对于上述易患人群需要每3-6个月测一次。

　　高血压患者血压未达标的需要每天测量2次，早晚各一次；经过治疗血压达标的则只需要1周测量2-3次即可。

　　如果真的确诊了高血压，先不要沮丧，也不要着急吃降压药把血压降下来，应该到心血管专科门诊明确诊断，是属于原发性还是继发性高血压，然后在专业医生的指导下正确选择降压药物。

　　下面给大家介绍几种

　　简便易操作的降压小方法

　　01耸耸肩

　　两肩同时抬起，按前上后下的顺序，做环转运动，每分钟40～50次，共2分钟。这个小小的“耸肩”动作可以放松颈部肌肉，扩张颈部动脉，提高脑部的供血量，对预防高血压、稳定血压很有好处。

　　02揉内关

　　内关穴位于腕内侧距腕3横指处(见下图)。以一侧拇指指腹按住内关穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。内关是全身穴位中治疗心脏疾患效果最明显的穴位之一，揉内关能扩张心脏冠状动脉，增加心肌供血，抗缺氧。

　　03擦涌泉

　　涌泉穴于双足底部，卷足时于足前部凹陷处，约第2、3趾趾指缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。擦涌泉能引火下行，能降低交感神经兴奋性，促进血液向外周流动，缓解高血压带来的头昏眼花、烦躁、踩棉感。

　　04开天门

　　天门穴又名攒竹穴，是两眉头连线中点至前发际一线。用双手拇指指腹交替自下而上抹，往返2分钟。开天门不仅能放松紧张的神经，还能够起到辅助降压，缓解头痛头晕的症状。

　　常用的中药降压治疗有哪些？

　　高血压是常见的中老年疾病，目前西医药治疗主要以降血压药物控制血压为主，在调理这类疾病方面，中医药具有独特的优势：

　　01浴足方

　　【组成】怀牛膝、川芎各30g，天麻、钩藤（后下）、夏枯草、吴茱萸、肉桂各10g。

　　【功效】益肾平肝，引火归原。

　　【主治】高血压见头晕、头痛、胸闷等症者。

　　【用法】水煎浴足，每日1剂。具体用法如下：加水2000mL煎煮，水沸后再煮20分钟，取汁温热（夏季38℃～41℃，冬季41℃～43℃），倒进恒温浴足盆内浴足30分钟。每日上午、下午各浴足1次，疗程为2周。

　　02浴足降压汤

　　【组成】炮附子15g，吴茱萸15g，透骨草30g，罗布麻15g，青葙子15g，茺蔚子15g。

　　【功效】温肾清肝。

　　【主治】轻中度高血压所致之眩晕、头痛等。

　　【用法】文火水煎，浴足。

　　【经验】肾命亏乏、水火偏颇、生化功能不全是高血压病成之本，气血逆乱、水精代谢失常是病成之机。上药水煎取汁2500mL，晨泡20分钟，晚泡30分钟，每剂用3日。

　　03理血解痉降压汤

　　【组成】制何首乌15g，白芍12g，当归12g，茺蔚子10g，北柴胡12g，麸炒枳实12g，甘草6g，盐杜仲18g，黄芪15g，黄柏6g，钩藤15～30g（后下）。

　　【功效】养血疏肝益气，滋阴泻火降压。

　　【主治】原发性高血压、肾性高血压及更年期综合征、心脏神经官能症等，凡表现为阴血亏虚、头痛、眩晕、神疲乏力、耳鸣、心悸等症者。

　　【用法】每日1剂，水煎，分2次服。

　　04双降汤

　　【组成】水蛭0.5～5g（粉碎装胶囊），广地龙10g，生黄芪30g，丹参30g，生山楂30g，豨签草30g，当归10g，赤芍10g，川芎10g，泽泻18g，甘草6g。

　　【功效】益气化痰，活血通脉。

　　【主治】气虚痰瘀兼夹之高血压伴血脂异常，症见头昏而重，全身乏力者。

　　【用法】每日1剂，水煎，分2次服。

　　05潜降汤

　　【组成】熟地黄15g，白芍12g，石决明30g（先煎），茯苓10g，丹参12gg，生牡蛎30g（先煎），怀牛膝12g，益母草15g，白菊花10g，夜交藤30g。

　　【功效】滋阴潜阳，平肝安神。

　　【主治】阴亏血虚、肝阳上亢之眩晕，伴头痛、失眠多梦等，也适用于中老年血压偏高有上述症状者。

　　【用法】每日1剂，水煎，分2次服。

　　注意：由于每个人的体质和病情不同，本案中的方药和剂量仅适用于本案病人当时的病情。未经中医辨证施治，不得照搬使用本案中的处方和剂量。广大读者如有需要，应前往正规医院诊治，以免贻误病情。

　　玉溪市中医医院品牌专科——心病科

　　玉溪市中医医院心病科成立于2001年，是我院专科性质较强的科室之一，现有医师12名（主任医师2名，副主任医师2名，主治医师6人，住院医师2人），护士19名。科室编制床位58张，年门诊量13000余人次，其中高血压门诊7000余人次。年出院患者2000余人，其中高血压患者800余人。玉溪市中医医院作为玉溪市区高血压达标中心的牵头医院，于2020年与通海县中医医院、通海县杨广中心卫生院、通海秀山医院、江川区江城镇中心卫生院共同组建高血压达标中心医联体，2020年12月正式通过了国家高血压达标中心认证。旨在加强高血压的规范化诊疗，以提高高血压患者的达标率使更多的患者获益。科室团队“以实现全民血压达标”为目标，坚守初心，为早日实现全民对高血压“早知晓、早控制、早达标”而不懈努力。