人到中年，大腹便便，

　　俗称啤酒肚、将军肚、游泳圈，

　　备用胎里面装着的是沉甸甸的脂肪，

　　怎么都减不下去。

　　体检报告满视野的箭头，

　　尿酸、血糖、血脂都不正常……

　　其实，这些都是“代谢综合征”惹的祸！

　　什么是代谢综合征？

　　代谢综合征是由胰岛素抵抗引起的高胰岛素血症进而导致的一组可以致动脉粥样硬化的代谢性疾病总称，主要表现为同时存在体重的超重或者肥胖、血糖异常、血压升高、血脂紊乱、尿酸升高、月经紊乱、多囊卵巢等这些异常指标的一种或几种。

　　《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》指出满足以下任意3条即可诊断为代谢综合征：

　　腹型肥胖：男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm；

　　高血糖：空腹血糖≥6.1mmol/L，或糖负荷后2小时血糖≥7.8mmol/L，和（或）已确诊为糖尿病患者；

　　高血压：血压≥130/85mmHg，和（或）已确诊为高血压患者；

　　空腹甘油三酯≥1.7mmol/L；

　　空腹HDL-C＜1.04mmol/L。

　　代谢综合征并不是一个独立的疾病，而是多种代谢紊乱集于一身。

　　代谢综合征有哪些危害？

　　代谢综合征的危害性要远远大于单独出现的高血压、糖尿病、肥胖等。腹型肥胖、高血压、高血糖、高血脂互为因果，成为了心脑血管疾病（如中风、心脏病等）的高危因素，因而被称为“死亡四重奏”。

　　好看的锁骨不会千篇一律，但油腻的肚腩都甩来甩去。

　　代谢综合征最直观的是不能实现穿搭自由，并且“一山更比一山高”，四高、五高、甚至六高（血压高、血糖高、血脂高、尿酸高、体重高、同型半胱氨酸高）。

　　集“死亡四重奏”于一身的代谢综合征绝非浪得虚名，可凭借一己之力让糖尿病、脑卒中、心血管疾病、慢性肾脏疾病的发病率成倍增加，同时与高尿酸血症、多囊卵巢综合征、骨质疏松、睡眠呼吸暂停综合征、脂肪肝、肿瘤等发病密切相关。

　　如何防治代谢综合征？

　　代谢综合征的治疗目标：

　　✅ 有效减轻体重；

　　✅ 减轻胰岛素抵抗；

　　✅ 良好控制血糖；

　　✅ 改善脂代谢紊乱；

　　✅ 控制血压等。

　　血 糖：空腹血糖＜5.6mmol/L，2小时血糖＜7.8mmol/L，糖化血红蛋白＜6.5%；

　　血 压：＜130/80mmHg；

　　血脂：TG＜1.7mmol/L；LDL-C＜2.6；HDL-C：男性＞1.1mmol/L，女性＞1.4mmol/L。

　　代谢综合征属于亚健康状态范畴，是可控及可逆的；积极持久的生活方式治疗是达到防治代谢综合征的重要措施。

　　一日生活规律化：勿过度劳累，劳逸结合，保持心理平衡。

　　二戒抽烟和饮酒：不抽烟、不酗酒。

　　三搭饮食膳平衡：粗细粮搭配、荤素搭配、主副食搭配，从而达到营养平衡，热量平衡、酸碱饮食平衡；常吃“四黑”（黑豆、黑米、黑木耳、黑芝麻），远“五白”（白糖、白盐、白肥肉、白味精）。

　　适当运动和锻炼：推荐每日进行轻至中等强度的体育运动30分钟，如散步、游泳、打球、骑车、太极拳等，还可以进行抗阻运动；

　　中医五大疗法综合行：文体药物心理全，学习新知不可缺，别忘中医保康健。

　　早防、早查、早治很重要：建议年龄≥45岁，尤其是腹型肥胖，有血糖、血压、血脂异常，以及有心脑血管疾病家族史者，每半年至一年全面体检一次，检查项目包括：血糖、血脂、血尿酸、肝肾功能、胸片、心电图等。血压建议每1-2周监测一次。

　　当然，针对各个组分如糖尿病或糖调节受损、高血压、血脂紊乱以及肥胖等可进行药物治疗。