小编说：冬天的第N杯奶茶喝掉了，爱情圆满了，腰围也圆满了！回眸一看......哎呀妈呀！一览众“衫”小啊！

　　子曾经曰过：“冬天不减肥，夏天徒伤悲”。其实不只夏天，若过度肥胖，可能下半辈子的悲伤都会“逆流成河”。

　　肥胖有什么危害？

　　1.青少年儿童-影响心理健康、男孩乳房发育、女孩月经失调、慢性缺氧性疾病，体重较大导致关节退行性病变。

　　2.成年人-高血压、高血糖、高血脂、高尿酸、脂肪肝、心脏病、睡眠呼吸暂停综合症，甚至几种疾病同时来袭，称为“代谢综合征”。最近的研究甚至发现，脂肪超标与13种癌症相关。

　　3.育龄期女性-月经不调、子宫内膜增生、息肉、子宫内膜癌、多囊卵巢综合征、怀孕困难、胎儿先天不足等。

　　4.已生育女性-皮肤松弛、衰老加速，美丽容颜一去不复返。

　　5.老年人-轻则心绞痛、脑萎缩，重则心肌梗死、脑梗死、老年痴呆。所以说“千金难买老来瘦”。

　　“美女不过百”，是真理还是谬论？

　　这需要根据身高体重来判断，一味盲目的追求瘦，是一种畸形的审美观念。如何判断自己是不是肥胖，临床上最常用有三种方法：

　　1.体重指数，即BMI，BMI＝体重（千克）÷身高（米）2

　　BMI正常值是18-24；

　　BMI＜18属于偏瘦；

　　BMI＞24-27.5属于超重，不属于肥胖；

　　BMI＞27.5属于肥胖，对于亚洲人而言，BMI在27.5-32.5，属于轻度肥胖，32.5-37.5属于中度肥胖，＞37.5属于重度肥胖。

　　2.腰围测量

　　如果腰围男性＞90cm，女性＞84cm属于腹型肥胖。

　　3.到医院检查并咨询专业医生：如高血压、糖尿病、高血脂等，以及代谢相关问题，都有助于诊断是否为肥胖。

　　减脂的原理，你了解吗？

　　1.三大能量物质所含热量是多少？

　　1g碳水化合物≈4大卡

　　1g脂肪≈9大卡

　　1g蛋白质≈4大卡

　　2.什么是能量守恒定律？

　　即摄入能量和消耗能量达到平衡时。

　　如：当一个人摄入5000大卡，消耗2000大卡，节余3000大卡÷9，即增加的脂肪重量。

　　3.人体三大能量物质的消耗顺序是什么？

　　碳水化合物——脂肪——蛋白质

　　4、健康减肥的三大必要条件？

　　能量负平衡、低升糖、全面营养

　　正确的减肥方法-“管住嘴、迈开腿”

　　1.适当的控制饮食，例如吃八分饱。

　　2.适量运动，以有氧运动为主，例如慢跑或者快走，每次45分钟以上。

　　3.可以配合中医疗法，如针灸、埋线等可以使基础代谢率增加，并且抑制食欲，是比较良好的减肥方法。需要注意的是，中医减肥并非人人适合，治疗手法也并非人人都能掌握，在“遍地都是中医师”的环境下，一定要注意甄别“假冒伪劣”，建议正规医院就诊。

　　减肥过程中，你“踩雷”了吗？

　　1.减重等于减肥吗？

　　不等于。减肥需要减的是脂肪，而我们的身体由水、脂肪、蛋白质以及无机盐组成，体重减少未必减的是脂肪。

　　2.单纯节食能够减肥吗？

　　不能。“吃饱了，才有力气减肥”，单纯节食虽短期效果明显，一旦恢复正常饮食体重也易快速反弹。过度节食还会损害身心健康，例如暴食催吐、严重厌食、低血糖、营养不良、机体的免疫力下降，女性月经紊乱、甚至闭经、不孕；青少年生长发育不良等。

　　3.是否有不控制饮食的减肥方法吗？

　　没有。根据减肥原理，若不控制饮食，当摄入能量大于消耗时，多余的能量还是会转化为脂肪储存在身体内。

　　4.蛋白粉能够减肥吗？

　　不能。这种基于哈佛大学健康研究成果的减肥方法，又称为露卡素饮食。其核心观点是：摄入高蛋白、高脂肪（以肉类为代表），少吃含碳水化合物的粮食作物（以米面为代表）。如果这样简单，那世界上岂不是没有“胖子”？然而，理想很丰满、现实很骨感，进一步实验发现，坚持不吃主食的生活方式，半年之后，体重和摄入能量相同但吃主食的人不会有明显的差异。而且，不吃主食的生活难以长期坚持，营养上也不平衡，长期实施可能带来健康损害[1]。

　　5.减肥可以不吃碳水化合物吗？

　　不可以。这种方法称“生酮饮食”，也叫阿特金斯饮食，其“不吃主食，随便吃肉”还能减肥的宣传非常迎合人们的心理预期。然而，“生酮饮食”的发明者和践行者因长期如此饮食带来过多脂肪，导致心脏病发作，被学界所诟病。“生酮饮食”其他的并发症包括：便秘、头痛、口臭、腹泻、皮疹、脱发、胰腺炎等[2]。

　　6.减肥茶、减肥药能够减肥吗？

　　不能。网络上层出不穷的减肥茶、减肥药都是通过虚假、夸张的宣传手法哄骗消费者盲目消费，里面往往添加了很多利尿剂、泻药或兴奋剂等，主要是让人体脱水和少量未经吸收的脂肪，并不是减脂[3]。

　　7.酵素能够减肥吗？

　　没有根据。酵素是我国台湾的译法，大陆译为“酶”。“酵素减肥”的观点没有科学依据。首先，酶绝大多数属于蛋白质，在胃酸作用下，这些蛋白质也会失去活性，没有机会进入细胞发挥作用；其次，减肥需要减少肠道对脂肪的吸收，而酵素帮助脂肪更快分解，反而可能会增加人体肠道对脂肪的吸收[4]。

　　8.运动减肥难吗？

　　难。运动首先消耗的是碳水化合物，在最大耗氧量的75%状态时，要持续运动45分钟以上，才能消耗脂肪。一般人都很难坚持。且运动过后，很难管住嘴，肠道对于食物的摄入吸收也会更快。所以运动减肥难，贵在坚持。

　　9.抽脂手术是一种好的减肥方法吗？

　　不是。新的脂肪来的太快了，老的脂肪分解的太慢了，就逐渐肥胖了。抽脂只是把现有的脂肪抽掉了，然而只要能量摄入大于能量消耗，一样会有新的脂肪产生，一样会肥胖。

　　10.脂肪会通过大便排出吗？

　　不会。正常情况下，脂肪不会通过大便排出，某些疾病情况下才会出现从大便排出。进入人体的脂肪经过代谢为人体供能，多余的不被利用的脂肪储存在体内，不会从大便排出。

　　11.减肥之后，再进食一定会反弹吗？

　　不一定。医学营养减重是在安全第一的前提下，能维持肌肉， 只减肥肉，让基础代谢率稳定，不容易反弹。

　　减肥要限制能量摄入和适量运动，而长期“饿”是需要专业技巧的。建议需要减肥的病友到正规医院医学营养科就诊评估，而后“量身定做”营养方案。

　　参考文献：

　　[1]孟全.4种不能减肥的“减肥法”[J].家庭医药(快乐养生),2010(09):54-55.

　　[2]何蒙.饮食减肥，还需科学指导[N].中国妇女报，2021-10-26(008).DOI:10.28067/n.cnki.ncfnb.2021.003244.

　　[3]曾凡平,刘鑫,王艺锦.青少年减肥常见误区及应对措施[J].田径,2022(07):80-82.

　　[4]水溪地.酵素减肥警惕美丽谎言[J].医学美学美容,2019(Z1):80-82.