先辞“失眠”

　　辞旧迎新，许多人许下“身体健康”的愿望，却常常忽略了一个最基础也最关键的前提——睡个好觉。尤其是冬春交替、阳气渐生的新年时节，睡眠不仅是“休息”，更是中医养生里“养精蓄锐、调和气血”的核心，也是现代医学强调的“脑部修复、预防脑病”的关键。

　　作为玉溪市中医医院脑病科医生，今天从中西医双视角，和大家聊聊“新年睡个好觉”的养生密码，帮大家摆脱失眠困扰，通过睡眠养脑护神，为新一年的健康打下坚实基础。

　　一、先搞懂：为什么新年更要重视睡眠？

　　无论是中医还是现代医学，都一致认为：睡眠是人体自我修复的“黄金时间”。新年时节的睡眠，更是“承上启下”，既关乎冬季“冬藏”的收尾，也影响春季“生发”的底气，对脑部健康尤为重要。

　　1.中医视角：睡眠养“精”，安神护脑

　　中医认为，“人卧则血归于肝”“睡能养精，精能生神”。睡眠的核心作用是“养精蓄锐、调和气血、安定心神”。新年正值冬末春初，阳气开始回升，人体的阳气也需要在睡眠中得以滋养。脑部是“神之府”，需要充足的“精”和“气血”滋养。长期失眠会导致“精亏血少、心神不宁”，出现头痛、记忆力下降、烦躁等问题，甚至增加中风、眩晕等脑病风险。

　　2.现代医学视角：睡眠是脑部“大扫除”

　　研究发现，睡眠是大脑进行“修复和清理”的关键时段：脑部血管扩张，清除代谢“垃圾”（如β淀粉样蛋白），减少老年痴呆、脑梗死风险；同时修复神经细胞，调节血压、血糖，稳定血管状态。尤其新年期间，聚餐、熬夜、情绪波动易打乱睡眠节奏，影响脑部健康。因此，“睡个好觉”才是最实惠的养生方式。

　　二、别忽视：这些失眠信号，可能在伤害你的大脑

　　自查是否有以下问题：

　　长期失眠或睡眠质量差，是脑部健康的“隐形杀手”。

　　入睡困难：躺下超过30分钟睡不着；

　　睡眠浅：易醒、多梦、难再入睡；

　　早醒：比平时提前1-2小时醒来；

　　白天昏沉：疲惫、记忆力下降、注意力不集中。

　　中医认为，失眠多与“心、肝、脾、肾”失调有关；现代医学则认为，失眠与神经调节紊乱、血管收缩异常、心理压力密切相关，长期失眠会损伤脑血管，增加脑病风险，不可大意。

　　三、新年安睡指南：中医+现代医学，人人能落地

　　1.作息：顺应时辰，不熬夜、不贪睡

　　中医讲究“亥时（21-23点）三焦经当令，子时（23-1点）胆经当令，丑时（1-3点）肝经当令”，23点前入睡利于肝脏排毒养血。现代医学建议成年人每天睡7-8小时，固定作息。实操：新年聚餐、守岁尽量不超过23点，睡前1小时放下手机，早上7-8点按时起床。

　　2.饮食：调脾胃、安神志

　　中医说“胃不和则卧不安”，推荐小米、桂圆、百合、莲子等安神食物；现代医学提醒睡前1小时不进食，不喝浓茶、咖啡、酒精，晚餐清淡，避免过饱。

　　3.情志：静心安神，避免思虑伤神

　　中医认为“思虑伤脾、恼怒伤肝”，现代医学也证实情绪压力是失眠主因。实操：睡前1小时放松，听音乐、深呼吸、按摩头部，避免吵架、看刺激影片，保持心态平和。

　　4.穴位按摩：简单3个穴，助你快速入睡

　　神门穴：手腕内侧，小指侧腕横纹，按揉3-5分钟，养心安神；涌泉穴：足底前1/3凹陷处，搓热掌心后按揉5分钟，补肾安神；百会穴：头顶正中，按揉3分钟，安神醒脑。

　　5.睡眠环境：舒适、安静，让大脑快速放松

　　保持卧室安静、光线柔和，温度18-22℃，床垫枕头适中，睡前泡脚15分钟，促进血液循环，助眠放松。

　　四、中医调理失眠：辨证施治，温和护脑（针对长期失眠人群）

　　若长期失眠（超过1个月）且出现头痛、头晕、记忆力下降，建议就医调理。

　　心脾两虚型：多梦易醒、乏力，以健脾养血、养心安神为主，如归脾汤加减；

　　肝郁气滞型：烦躁易怒、胸闷，以疏肝理气、安神定志为主，如柴胡疏肝散加减；

　　肾阴不足型：口干、腰膝酸软，以滋阴补肾、养心安神为主，如六味地黄丸加减。

　　温馨提示：中医用药、针灸需在专业医生指导下进行。

　　好睡眠，是最好的“养脑药”

　　新年新气象，愿大家重视睡眠、规律作息。睡个好觉，不是偷懒，而是对健康最负责任的投资——从中医角度，它能养精蓄锐、调和气血、安神护脑；从现代医学角度，它能修复脑血管、稳定神经、预防脑病。愿你在新的一年里，每晚安然入睡，晨起精神饱满，远离失眠，远离脑病，安康顺遂！