便秘是指大便排出困难，排便周期延长，或周期不长，但粪质坚硬、排便艰难，或粪质不硬，虽频有便意，但排便不畅等为主要表现的病证。

　　便秘不仅会引起痔疮、肛裂、食欲不振、乏力、失眠、脾气焦躁、腹痛、腹胀等，而且有害物质还会干扰大脑功能，表现为记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等，严重者甚至会产生恐惧排便心理或精神异常。

　　脾胃病科医生提醒您，排便绝不是小事，便秘必须得到改善。

　　便秘不仅严重影响生活质量，还会引起多种并发症甚至危及生命。便秘本身并不会致死，但有基础疾病如心脑血管疾病的人群，排便时过度用力真的可能导致猝死。

　　便秘可致心梗、恶性心律失常。

　　过度用力排便时，因为要持续屏气，胸腹压明显增加，导致血压升高、心率加快、心脏负荷增加，可能诱发有基础疾病人群发生急性心衰、心肌梗死、恶性心律失常、脑血管破裂而导致猝死。另外，对于长期卧床或有下肢静脉血栓的人群，用力的排便动作可使静脉回流受阻，加上腹内压增加导致髂、股及以下静脉新形成的血栓脱落，引发急性肺栓塞导致猝死。

　　最健康的大便是“香蕉便”，顾名思义，就是大便的性状和香蕉差不多，不软不硬，而且排便通畅。一般来说，如果一周排便小于三次，或大便性状改变，从“香蕉便”变成了“羊屎疙瘩”，再者就是排便费力甚至需要外力辅助，那就可能发生了便秘。

　　便秘分为功能性便秘和器质性便秘，临床上所见到的大部分都是功能性便秘，主要由胃肠道蠕动减弱及肠道不协调运动引起，其中以老年人最为常见。长期用药也是发生便秘的重要原因。“如部分抗高血压药物中的钙通道阻滞剂、抗抑郁药物及补钙铁药物，都会导致或加重便秘。”除此之外，孕期女性、进行过盆腔手术的女性也是便秘的高发人群。

　　如何缓解便秘？

　　排便规律

　　尽量在早上起床吃过早餐后尝试排便，起床反射和饭后的胃结肠反射，会促进排便。

　　排便环境

　　上厕所时尽量不要使用手机，集中注意力。在15分钟内结束排便。

　　饮食习惯

　　保证饮水量和均衡的饮食。吃得太少，肠道不容易扩充，反而会容易便秘。增加膳食纤维,主食不要过于精细,要少量多餐,适当增加一些粗粮的摄入,如麦片、小米、玉米面等,还有很多富含膳食纤维的蔬菜和水果,比如苹果、梨、黄瓜、芹菜、韭菜等,能有效改善便秘。

　　充足睡眠

　　睡眠不足可能导致身体的生物钟紊乱，进而影响肠道的功能，从而导致便秘。

　　排便姿势

　　使用蹲姿排便时，腹部压力增大，肛肠角也相应增大，更利于排便。坐马桶排便往往会延长排便时间，但更适合有基础疾病的人群、老年人使用，以免起立时体位变化带来的风险。

　　适当运动

　　建议选择游泳、散步、中医传统养生操等运动。

　　腹部及穴位按摩

　　两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉腹，每次5-10分钟。可促进腹腔血液循环，助消化、促进胃肠蠕动，从而促使大便顺畅排泄。还可以选择天枢，中脘、大横、关元、大肠俞、八髎、足三里等穴位进行穴位按摩。

　　如果偶尔出现便秘，可以临时使用一些“泻剂”，如开塞露、番泻叶，或相对安全的渗透剂，如乳果糖、聚乙二醇。但一定不能常用，否则后期治疗更加棘手。

　　中医把便秘辨证分型为：热秘、气秘、虚秘、冷秘。玉溪市中医医院脾胃病科提醒您，通过改变排便习惯和生活方式无法改善的便秘，应及早到医院就诊，查找便秘原因，最大限度避免便秘可致的风险。如果您也被便秘所困扰，请及时联系我们吧，玉溪市中医医院脾胃病科中西医结合治疗便秘，辨证施治，效果更好！