春节长假一眨眼就过去了，

　　除了要开始继续搬砖，

　　减肥这件事也该提上日程了。

　　电影《热辣滚烫》上映，贾玲1年成功减重100斤的消息迅速占领了热搜的榜首，贾玲的减重之旅令人倾佩，但艺人的减重方式普通人可取吗？

　　肥胖不仅仅是外在形象的问题更关乎健康

　　从医学的角度看，肥胖增加了罹患癌症、心脏病、糖尿病、高血压等多种疾病的风险，但是作为医生，还是要提醒大家必须警惕过度减重导致的危害。

　　过度的节食、滥用减肥药等快速的瘦身方法，看似短期内有效，实则潜藏危害。

　　1.损伤基础代谢

　　过度的节食、滥用减肥药等快速的瘦身方法，原理是减少身体的能力摄入，我们的机体为了维持正常的生命活动，会减慢新陈代谢，此时看似体重减轻，实则是逐渐转变为肥胖体质。

　　2.破坏营养结构

　　糖水化合物、蛋白质和脂肪是维持机体的三大重要营养元素，缺一不可。近年来流行的不吃碳水的减肥方法，无疑是在切断机体的燃料，长期饮食中缺乏碳水，会导致全身无力、血糖水平过低、脱发等。

　　3.增加反弹风险

　　长期处于低能量的摄入状态，机体会自动进行反击，启动能量补偿机制，这种机制会阻止体重减轻。而且机体储能的能力大大的增加，一旦恢复了正常饮食，会导致体重的反弹。过度减肥还会导致神经性厌食症、女性月经紊乱甚至闭经等。

　　因此，我们应该提倡科学的减肥，合理的膳食，比如减少高热量食物的摄入，睡前不加餐，定时定量的就餐，适当的运动，WHOT推荐成年人每周至少150分钟（最好能达到300分钟）中等强度的体育运动，再辅助两次力量型训练，所谓的中等强度标准就是出汗、呼吸加速、心率达到120次左右/分。

　　最主要的是树立正确的身材健康观念，爱美是人的天性，但是要避免过度的追求体重控制，陷入贩卖焦虑的陷阱，瘦并不是我们的追求，我们追求的是健康的身体。

　　那如何科学减重，能够让我们有好身材的同时保有健康，一起来看看玉中医为您打造的这份年后减肥指南！

　　大家老说“减重”

　　但是一一

　　体重到什么程度才需要减?

　　中医眼里的肥胖

　　《黄帝内经》里将肥胖分为三类：膏人、脂人、肉人。

　　膏人

　　特点是肥肉比较多，而且肥肉质地绵软，捏起来很松软，没有弹性，甚至会下垂，这种人群是需要减肥的。

　　脂人

　　表现为虽形体肥胖，但形体匀称，体形协调，没有某一部位的比例特别过大;皮肤饱满，质地中等。这种人胖的比较均匀，而且肌肉坚实，体质较好。

　　肉人

　　表现为体形宽大，肌肉壮盛，皮肉结实，属于壮实体格;多见大骨架、虎臂熊腰、肩宽背厚等外形特征。这种人，并不是脂肪较多，而是由于肌肉健壮。

　　脂人和肉人都不需要减肥，甚至盲目减肥会影响身体正常的生命状态。

　　看到这里

　　屏幕前的你

　　是不是不自觉地捏起了

　　自己腰间的肉并发出灵魂拷问——

　　我啥都没干，怎么就胖了?

　　中医所认为的肥胖成因

　　中医认为，肥胖多由过食肥甘、缺乏运动、年老体弱、先天禀赋引起。

　　由于体内阳气虚衰、痰湿偏盛、脾气虚弱，致运化转输无力，水谷精微失于输布，化为膏脂和水湿，留滞体内而致肥胖。

　　看到这里

　　有些小伙伴估计一脸着急——

　　能不能直说怎么减?

　　中医减肥不光是减脂减重，主要是综合调理让我们的身体趋于健康

　　中医减肥不光是减脂减重，主要是综合调理让我们的身体趋于健康：通过中药、艾灸、针灸等不同的中医方式调节人体内环境和阴阳失衡，调整紊乱的新陈代谢及内分泌系统，使肝脾肾脏之功能恢复正常，以达到减重目的，同时改善失眠、月经不调和胃肠道疾病等亚健康状态。

　　如何调脏腑减肥？

　　中药膏方

　　临床上最常用的中医治疗手段，也是常用的减重手段之一。如果你身体偏虚，畏寒肢冷，寒湿较重，那么中药比较适宜。现在中药可以代煎，免去煎药的麻烦，还有便于携带的颗粒剂，即冲即服。而且我院针对痰湿体质的肥胖患者推出了中药膏剂——滇药降脂膏，服用方便，省却了煎煮汤药带来的麻烦，且有效成分含量较高，作用药力缓和、稳定持久、易存易携，适合快节奏生活的现代人。

　　艾 灸

　　可温阳利水，健脾化湿。适合痰湿体质、阳虚体质患者。

　　针 灸

　　用针灸治疗，没有药物的副作用，不会影响肝肾等内脏器官。不过针灸需要每天一次来医院治疗，如果你不畏惧针刺，且能够安排时间，可以选择针灸减重。

　　穴位埋线

　　埋线减重是针灸减重的升级版。将可吸收蛋白线植入穴位，通过刺激经络腧穴，平衡阴阳，调理脏腑，运行气血，疏通经络，最终达到减重的目的。用医用可吸收材料代替针灸针，相当于24小时都在“穴位按摩”，只需要每两周治疗一次，安全又不易反弹，省时省力。

　　耳 穴

　　如果你畏惧针刺，又担心药物副作用，那么可以选择耳穴减重。在耳朵上选择一些与肥胖有关的穴位，贴上类似于耳钉的小小耳豆或揿针，同样可以达到减重的效果。缺点是要每天按压，见效时间较长。

　　腹部推拿

　　可健脾和胃、消食导滞，调节胃肠蠕动，更适用于腹型肥胖的患者。

　　刺络拔罐

　　可疏肝安神，改善情绪及睡眠质量。适合失眠焦虑、心肝火旺的肥胖患者。

　　使用中医减重后

　　还需要运动或者节食吗?

　　日常注意事项

　　除了积极治疗，

　　要做到一二三四五。

　　一个中心：以健康为中心。

　　两个保证：保证营养，保证水分。

　　三个坚持：坚持有氧运动，坚持平衡饮食，坚持规律生活。

　　饮食四点：吃慢一点，吃淡一点，吃早一点，吃少一点。

　　运动五要素：运动种类、运动强度、运动的持续时间、运动实施的时间和实施频率。

　　正常人一年减重范围大约在60斤到80斤比较合理，一年减肥100斤的速度已经超出正常减重范围。需不需要减肥，减肥要减到多少，用什么样的方法减，都必须根据个人的身体状况来制定个性化方案。