- 玉中科普
不能再这样运动了，可能更伤身！
运动对人体健康非常重要，但是不适当的运动方式不仅不利于健康，反而会造成不利的影响，甚至发生严重的后果。
错误运动案例
案例一
骑行诱发心梗
28岁的张昭，是个标准的宅男，经常在电脑前一坐就是一天，饿得受不了了就叫个外卖，边打游戏边狼吞虎咽，实在困得睁不开眼才会去睡觉。终于有一天，他意识到这样下去不行，决定锻炼锻炼身体。于是，他兴冲冲翻找出自己多年前买的装备，骑行出发了，一小时后，他开始觉得胸口不适，大汗淋漓，继续坚持骑行8公里后，忽然喘不上气，腿也不听使唤，整个人就这么直直倒了下去。幸好路人帮忙叫了救护车，最后他被确诊急性心肌梗死。
案例二
广场舞导致膝关节滑膜炎
李阿姨退休后爱上了广场舞，每天晚饭后跳2小时广场舞成了她的固定节目，经常中途都不带休息。一段时间后，她有时会觉得膝关节疼痛，就自己贴膏药治疗，可是后来，疼痛愈加剧烈和频繁，尤其上坡过坎儿的时候几乎迈不开步子，她这才感觉不妙，赶紧去了医院，医生检查后诊断为膝关节滑膜炎，而病因就是她每天高强度的广场舞。
五种错误的运动方式
1.姿势不正确
很多人不了解运动时正确的发力方式，长期保持不良姿势形成肌肉记忆后会影响我们的体态。
2.锻炼太密集
运动需要劳逸结合，太过频繁的高强度运动会增加心血管负担。
3.清晨空腹运动
早晨血液粘稠度比较高，血压会达到一天的峰值，如果这个时候运动，很容易诱发心脑血管意外。同时，空腹状态下运动，容易出现低血糖反应，饥饿状态胃酸浓度高，运动还可能伤胃。
4.肩痛患者甩肩锻炼
很多人想通过甩肩锻炼来“缓解”肩痛，但这样往往会加重肩关节的负担，容易导致肩袖撕裂，这也是中老年人常见的运动误区。
5.老年人仰卧起坐
仰卧起坐会增加腰椎的负担，而且容易导致血压升高，对于老年人，尤其是患有心脑血管疾病的人来说可不能轻易尝试。
《中国居民膳食指南》指出适度运动的标准：每周坚持5天中等强度运动量，累计时长在一个半小时左右，同时每天走路6000步。
此外，要注意保持规律运动，让身体适应锻炼节奏，运动前要注意热身、运动中要随时注意感受身体的变化，运动后要注意放松、休息等。
