- 玉中科普
【关爱脊柱】姿势不对，越睡越累！睡醒腰酸背痛，你睡对了吗？
大家是否有这种感觉
明明休息的挺早，也没做啥重体力劳动
但是一觉醒来
却感觉腰酸背痛，身体乏力，没有精神
问题可能出在睡姿上！
错误的睡眠姿势
可能是导致睡眠质量低下的元凶
睡觉也是一门学问
保护脊柱从学习健康睡姿开始！
日常生活中，你可能这样睡
常见的错误睡姿，看看你“中招”了吗
双脚外八❎
当我们的脚做外八动作时，腰会自然的弓起来，大腿骨也会往外旋，长期便会引起腰酸背痛，所以不推荐外八的睡姿。
过度蜷缩❎
当我们过度蜷缩时，后背会处于一种弓起来的状态，背部的肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，影响我们的胸椎、腰椎、颈椎乃至整个脊柱，所以也不推荐过度蜷缩的睡姿。
趴着睡❎
趴着睡觉时，头会侧向一边，这容易使颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态，对于脊柱而言是不健康的。另外，当我们趴着睡的时候，心肺会受到一定的挤压，影响心肺功能。
Get√正确的睡觉姿势
一、让脊柱保持水平
睡觉时候一定要让脊柱保持水平，不要弯曲。使头部，肩部，腰部，脚跟处4个位置都能受到支撑，从而使脊柱保持水平位置。如果床垫太软的话，可以加一个硬一点的床垫罩。
市面上的床垫有软有硬，到底是软的好还是硬的好呢？
两种都有可取之处，关键是要根据自己的身体情况，如果胯骨比较宽的话，建议选择软一点床垫，让床垫有足够的空间容纳骨盆的宽度。从而保持脊柱线的水平。如果臀部腰部相对处于直线时，建议选择稍微硬一点的床垫支撑。
如下图所示：
二、推荐睡姿 仰卧和右侧卧
睡眠的最好姿势是仰卧，因为仰卧可以使身体的重力均匀地分布在宽阔的背上，不至于使某一点受力而引起疼痛。而且，采用仰卧睡觉姿势对各个脏器的压力也比较小，可以在你大脑休息的同时，让各个脏器也得到合理的休息。不至于因为姿势不正确让“它们”睡不好。
但是也不是所有人都要求必须仰卧睡觉，如果自身比较肥胖，仰卧影响自己的呼吸的话，可以用侧卧的方法睡觉。但这2个睡姿还不够完美，如果能再作一点点优化，就是最正确的睡姿了。
你需要几个小枕头来矫正睡姿。
这个小枕头也是有要求的，
最好是下面这样的。
