【跟我学针灸】超简单的肩周炎自我锻炼法，一学就会（真人指导）
时间：2019-09-25 13:43:45
来源：高燕仙
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▶本文为《跟我学针灸》专栏第6期内容。
肩周炎锻炼法
旋肩
手自然下垂，肩部从小到大做一个回旋，顺时针、逆时针交换做。
划圈
患侧手臂自然伸直，由前向后、由后向前做圆圈式划弧运动，再由左向右、由右到左做圆圈式划弧运动。运动幅度由小到大，由慢到快，直至达到最大范围。
展翅
手掌心向地，做一个外展的动作，双手到达顶部可以停留五秒钟，然后慢慢地放下。
梳头
双手由头顶-枕后-后颈，交换着做梳头的动作。
拉手
双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，拉至最高处停留五秒，慢慢放下，反复进行。
枕手
双手十指交叉，放到枕后，两个肘关节尽量靠拢，然后再打开，反复进行。双手要紧紧贴到枕部。
甩手
双手放置腰间，上臂与身体贴合，双手往两边打开，反复进行。
肩周炎的预防
❖避受风寒。肩周炎的发病与风寒的侵袭因素相关，所以中老年人要注意避受风寒，避免风寒侵袭后导致经脉凝滞引起肩关节疼痛。
❖避免过度劳累。过度劳累会造成慢性劳损，导致肩关节附近的肌肉韧带等出现粘连，从而出现肩周炎的相应症状。
❖避免过度用力。会造成急性损伤，如果在治疗不当的情况下，更容易造成肩周炎的发生。
❖适度功能锻炼。多进行以上提到的七个锻炼法。
❖适时就诊。一旦有了肩关节的疼痛或者活动受限的情况，就要考虑是否患了肩周炎，要及时就诊、治疗，有助于肩周炎的及早恢复。
你都学会了吗？
