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睡眠心理医学门诊专家揭秘：睡不着，真相是……
2022北京冬奥会，天才少女冠军谷爱凌成为全民宠儿，少女学霸，一战成名。而她的成功秘诀之一就是 ——“睡好觉”。
夜深人静、万籁俱寂，在本应安然入眠的时刻，却有很多人处于失眠的痛苦或呼吸暂停的梦魇之中。睡眠问题常常发生在夜间，很容易被忽视，但这对身心健康损害巨大。
成人睡眠呼吸障碍
会引起多个系统的疾病，如高血压、肥胖、心脑血管疾病、糖尿病、脑卒中、抑郁及老年痴呆等。
儿童睡眠呼吸障碍
则会引起发育迟缓、多动、智力低下、学习成绩下降、颌面部发育畸形等多种问题。
每年的3月21日是世界睡眠日，2022年世界睡眠日中国主题是：“良好睡眠，健康同行”！睡眠健康无疑已成为我们关注的话题。
今天，玉溪市中医医院睡眠心理医学门诊专家就来和大家谈一谈，睡不着是怎么回事，又该怎么治疗？
人为什么会失眠？
失眠的原因很多，可以归结为三个方面的因素：
1、前置因子
包括遗传体质、较为脆弱的睡眠系统、追求完美或是敏感的性格特点等。
2、诱发因子
包括压力、焦虑或是抑郁情绪、生理健康状况的变化、工作或休息时间变化。
3、持续因子
包括大脑或身体过度亢奋、白天睡得过多、缺乏活动、对于睡眠问题过度担心、安眠药的不当使用、刺激性物质的使用（咖啡、尼古丁、酒精），生活作息不规律、缺乏适当的日光照射、睡前缺乏放松时间等。
睡不着怎么办
“夜猫子”们要想睡好觉，建议做好以下几个方面：
1、营造舒适的睡眠环境，卧室应保持安静，尽量减少光源，打个比方，房间的窗帘要有比较好的遮光性，以免早晨的睡眠被光线影响。此外，维持卧室适宜的温度，被子不要盖得太厚，这些都能更好地促进睡眠。
2、睡前应避免做一些容易引起情绪波动的事情，比如看手机、看电视、玩游戏。
3、睡前不宜抽烟、饮酒和摄入含有咖啡因的各种食物和饮料。
4、睡前可以听轻音乐、阅读、冥想、静坐、泡热水澡，帮助大脑和身体进入放松状态。
5、如果上床后30分钟还不能入睡，就起床听一些舒缓的音乐，同时也要尽量避免一些刺激性的事，比如玩手机、看电视等。
当然，如果失眠的症状持续时间过长，或者对日间功能造成了明显的影响，就需要寻求睡眠专科医生的帮助了。
睡眠的事情，再小的事也是大事！
有什么检查可以确诊睡眠问题？
对于存在睡眠问题的人，需要从三个方面来确诊睡眠问题。
首先，应根据患者或知情人（如同床者）提供的症状线索，采集全面的睡眠相关病史。其次，了解身体状况和精神状态，包括常规体格检查、神经系统检查和精神心理状态的晤谈。另外，还需要行进睡眠相关的辅助检查，包括各种睡眠相关量表，以及睡眠质量监测。它是确诊很多睡眠相关疾病的金标准。
市中医院的睡眠质量监测分析仪佩戴方便，数据准确，并可在患者家庭里监测。
安眠药能吃吗？
镇静催眠类药物，俗称安眠药，作为治疗失眠的有效手段之一，在全世界范围内均普遍使用。睡不着的人服用相关药物需在专业医生的指导下，选择合适的药物，合理使用。安眠药不是老虎，而是医生手里对付失眠的有效武器。在医生指导下科学而合理的使用助眠药，不需要顾虑太多。
有什么仪器可以治疗失眠？
目前有一些仪器被用于治疗失眠，对部分患者有效。常用的包括：
1、脑功能信息管理平台软件系统
从记忆力、注意力、灵活性、敏捷度、时间感知觉五个方面来测查患者的基础脑功能。并分别从注意力、记忆力、计算推理能力、灵活性、感知觉五方面脑能力进行训练。能调节睡眠及情绪，帮助脑疾病患者的功能康复，促进学生智力开发，缓解老人脑退化、预防老年痴呆，提升职业人群大脑效率。
2、微电流刺激治疗
利用微安级别的微电流刺激大脑，改善异常脑电波，调节大脑神经递质和应激激素的分泌，增加褪黑激素分泌和脑内神经递质平衡，改善睡眠。并可缓解失眠、抑郁、焦虑症状。
3、脑波治疗仪治疗
采用的是经典条件反射型的脑电神经反馈技术，模拟脑电波声和光刺激输出，对顽固性失眠、神经衰弱、强迫症、焦虑症、更年期综合症、中风后遗症、儿童多动症等有独特疗效。
中医特色治疗
督灸
火龙罐
耳穴贴压
手法复位
当然啦，您也可以致电玉溪市中医医院睡眠心理医学门诊电话咨询：0877-2079307
玉溪市中医医院睡眠心理医学门诊位于医院门诊楼三楼，整体设计规范、舒适、温馨，硬件设施领先全市及周边地区。治疗区分四个区域，中医特色治疗区、睡眠监测区、心理治疗区、物理治疗区。拥有专业和技术领先的中高级职称精神科医师、睡眠监测师、心理咨询师、心理治疗师、物理治疗师、康复师；具备先进的心理评估系统：心理CT，脑功能评估及训练系统，睡眠监测设备；开展中西医特色诊疗技术：脑波治疗，经颅直流电刺激治疗，中医特色治疗等。将针对不同患者特点制定个性化特色诊疗方案。
