久坐8小时后送ICU？！吓得我赶紧从工位上弹起来.......
久坐，
看似人畜无害，实则暗藏“杀机”
当你问一问身边的朋友，
什么行为有损健康？
很多人会告诉你：熬夜、吸烟、暴饮暴食……
却很少有人提到一种行为：
那就是已被世界卫生组织
列为健康的头号杀手的——“久坐”！
没错，就是你此刻正在做的事！这绝非危言耸听。
23岁南京小伙连续数周每天久坐超8小时赶论文导致左下肢肿胀、疼痛，最终被诊断为左侧股静脉、腘静脉血栓形成。
34岁的广西女子因在高铁上久坐8小时突觉剧烈胸痛、上腹痛和晕厥而后经历两次心脏骤停住了10天ICU，祸首竟然是久坐诱发深静脉血栓导致了致命性肺栓塞。
当下，越来越多人变身“久坐族”，工位“生根”N小时、沉迷手机“葛优瘫”N小时……根据《柳叶刀》2020年发表的一项研究，发达国家的成年人每天平均有9到10个小时是坐着度过的。
都知道长期久坐伤身体，但具体会有什么样的危害，该如何避免呢？今天，玉溪市中医医院体检科李珺，和大家聊聊“久坐”那些事儿。
久坐6大危害
你的身体正在“摆烂”！你的身体正在“摆烂”！
1.血液“堵车”，心脏“报警”
久坐会让你的血液流速堪比早高峰的车流，血液粘稠度直逼芝麻糊，血栓分分钟找上门，一旦血栓脱落，形成了肺栓塞就面临生命危险了。同时，久坐后心脏也强烈表示“压力山大”！研究表明，每天静坐超过6小时的人群患心脑血管疾病的风险比坐3小时以下的人群高出50%。
2.代谢“躺平”，脂肪“狂欢”
当你坐着“葛优瘫”的时候，你的代谢也开启了“躺平”模式，热量消耗堪比树懒，脂肪却在你肚子上开起了派对！恭喜你，喜提“游泳圈”一枚！而且，还会损害肝脏等器官、增加糖尿病的风险。
3.肌肉“罢工”，骨骼“抗议”
你的肌肉长期处于“摸鱼”状态，力量逐渐“掉线”，僵硬酸痛找上门，颈椎腰椎也开始“抗议”，各种关节炎症、慢性疼痛，分分钟让你体验“生活不能自理”。
4.肠胃“摆烂”，消化“掉线”
久坐让你的肠胃蠕动堪比树懒，消化功能“掉线”，便秘、腹胀找上门，让你体验“有进不出”的尴尬！
5.大脑“宕机”，情绪
久坐会让你的大脑供血不足，内啡肽分泌减少，神经递质“罢工”，注意力“掉线”，记忆力“清零”，情绪“emo”，焦虑和抑郁症的风险增加，分分钟让你变身“社恐达人”！
6.胶原蛋白“跑路”，皱纹“狂飙”
久坐会加速细胞衰老、皮肤老化、皱纹增多、记忆力下降，让人坐着坐着就从“小鲜肉”坐成了“老腊肉”。
如何打破久坐的魔咒
你的身体正在“摆烂”！你的身体正在“摆烂”！
1.定时“刷新”，告别“僵尸”
每坐 30-60 分钟，就站起来活动 5-10 分钟，伸个懒腰，扭扭屁股，告别“僵尸”状态，让你的身体“满血复活”！
2.“站”胜“坐”，办公新姿势
如果条件允许，可以尝试站立式办公，让你的身体“站”胜“坐”，告别“葛优瘫”，体验“高人一等”的感觉！
3.碎片时间，运动“打卡”
工作间隙、午休时间，都可以利用起来做一些简单的运动，例如原地踏步、深蹲、俯卧撑，让你的身体“动次打次”，告别“懒癌”！
4.培养运动习惯，不做“闲鱼”
每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳，让你的身体“燃”起来，告别“闲鱼”人生！
5.保持正确坐姿，不做“低头族”
坐着时，要保持背部挺直，肩膀放松，双脚平放在地面上，眼睛与屏幕保持适当距离，告别“低头族”，不做“手机奴”！
6.多喝白开水，告别“干巴巴”
充足的水分有助于降低血液粘稠，减少血栓形成，改善血液循环。建议上午和下午分别饮用500ml左右无添加的白水，跟含糖饮料、咖啡和酒精说拜拜！
7.提高健康管理意识
充分了解久坐对身体的危害，注意定期体检。体检可以全面评估血管的健康问题，比如高血脂、高血糖、高血压等，针对性进行专业的健康管理或治疗，从而降低久坐导致慢性疾病的风险。
